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警惕“坐”出来的疾病 爱出门才能更长寿

 警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对?#20445;?/strong>

健康美好的人生,是“走”出来而非“坐”出来的。人类的日常活动量随着文明和进步而下滑,低头和久坐,更是现代人的日常生活写照。除了睡觉的8小时(甚至更少)躺着,其余的16小时几乎都在“坐?#20445;?#32780;且是?#24509;?#30830;的坐姿。

即使在健康意识提升的今天,大多数人依然忽略了“坐”的隐秘杀伤力,充其量将其与“肥胖”及“腰酸背痛”挂?#24120;?#27809;有意识到真正的健康风险。

变胖变懒惹病上身

科技时代颠覆人们的生活形态,从劳作模式进入久坐模式,各种疾病?#27493;?#36405;而来。长时间久坐会让一个人变胖、变懒,继而导致身体上的疼痛,尤其背部疼痛,久而久之会蔓延至颈部、背部和腰部脊椎。此外?#19981;?#22686;加罹患心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险,并且容易出现?#22909;?#24773;绪如抑郁。

大部分人不论是开车、上学或上班还是吃饭,都在坐,在家时则坐着看电视、上网或?#35789;?#26426;等等,除了睡眠,2/3时间都处于久坐不动的状态,而且坐姿?#24509;?#30830;,除了引发身体疼痛,也增?#26377;?#33039;病、糖尿病及癌症等疾病的潜在风险。

世界卫生组织指出,一个人每天必须有至少30?#31181;?#30340;活动量,一个星期运动5次,但超过60%的人没?#20889;?#21040;标准。

做运动也得常活动

一个人只要每天或每个星期固定运动,就能改善久坐成病的问题?事实并非如此,下面是一些正确的认识。

1.运动确实有助于健康,但若是长时间久坐,即使每个星期打球、健身一两次,效果也不大。人体需要的是全天候的“活动?#20445;?#19981;同于“运动”。

2.全天候“活动”的最基?#39048;?#20934;是,每坐30?#31181;?#23601;要起身活动一次,比如去厕所、伸懒腰、活动筋骨,这些简单的小动作,都是必要且正确的“活动?#20445;?#21487;确保血液循环。

3.不一定非要进行激烈的有氧运动或正式(全副武装)去跑?#20581;?#36393;单车、游泳等,最重要的是不要让自己长时间维持同一个姿势。

步行是目?#20843;?#30693;最好的日常活动,虽然没有规定必须走多远多久,但对于每天以坐为主的人来说,多走走总有好处。

如何“坐对”

究竟如何坐才算“坐对?#20445;?/span>

在讲求正确坐姿之前,首先必须?#23567;?#27491;确的椅子”——能够上下调整高度和前后活动的座椅和椅背、?#26032;?#33021;移动、有扶手能让手臂平放和休息。

人的高度和身材不同,所以需要?#24509;?#33021;够调整适合自己高度的椅子,活动椅背则帮助背?#24247;?#21040;休息和舒缓的正确角度,尽量不用不能移动和调整的椅子,长时间僵直坐着,身体必然酸痛。

所谓正确的坐姿则非常复杂,也因人而异,每个人都有最适合和舒服的坐姿,但最重要的是必须“好好坐”。长时间使用电脑的现代人,往往是驼背式的前倾坐姿,久而久之背部肌肉疲劳,背痛和脊椎变形等问题接踵而至。

一般来讲,坐着时,踝关节尽量保持90度,并且平放在地,其他许多细节还包括视线和电?#26434;?#23631;的距离、荧屏和键盘的摆放位置和角度,使用键盘的手势等,这些因素都能对健康造成影响。

 爱出门才能更长寿

不少人上了年纪,体力、精力、活动能力大不如前,整天在家待着。《美国老年医学会杂?#23613;?#21002;登新研究显示,老人不爱出门,容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人?#21171;?#39118;险低,寿命更长。

随着年龄增长,老年人骨骼、肌肉、消化?#20302;場?#24515;血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行?#23454;?#36816;动,一是可以促进新陈代谢,增大能量消?#27169;?#25913;善脂肪代谢,有利于预?#26639;?#34880;压和高血脂;二是步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合,能加强心肌收缩,对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用;三是到户外可以增加紫外线照射时间,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨?#36866;?#26494;症发生。另外,老人常出门可增加与人接触的机会,通过交际?#24418;?#20445;持社会功能,缓解抑郁情绪。

所以,建议老年朋友多出门,最好的去处就是城?#26032;?#22320;。著名医学杂?#23613;?#26611;叶刀》发表的研究发现,老人每天在安静且?#26032;?#22320;的公园散步1小时,就能显著改善肺活量,并且这种益处在多数人中可持续24小时以上;老人?#33034;?#24515;病的几率也可降低19%以上。




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